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日本《促进三种体液活动获健康》一书作者片平悦子解释,脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一,源自脊椎,经人体循环,流归心脏,对健康影响不小。若其排泄失调、活动不畅,就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作,久坐不动,久而久之就会压榨腰椎甚至整条脊椎,影响脑脊髓液正常流转。为此,她介绍了一套简便易行的训练法,促进脑脊髓液的排泄、活动,然后改进睡觉情况。
1.仰卧,身体放松,两腿伸直,两手置于髋骨(小腹两边)。两脚跟轮番向前伸,各做10次,每次2~3秒,对脊椎有拉伸作用。
2.仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后恢复,反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用。
3.仰卧,两腿伸直,两脚并拢,像轿车雨刷那样左右摇摆,每个动作做3~5秒,重复10~20次,能放松腰椎,改进睡觉。
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